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No Dia Mundial Sem Tabaco você é convidado a deixar o hábito de fumar por ao menos um dia. Se aceitar o desafio, fique longe do cigarro por mais um dia. Para ajudar nessa missão que poderá mudar sua vida, o Instituto Nacional de Câncer traz uma cartilha com dicas para ajudar a largar o vício. A primeira delas é escolher uma data especial para ser o seu primeiro dia sem cigarro. "O fumante deve fazer dela uma ocasião especial, como um divisor de águas, uma data de aniversário", diz o cirurgião torácico Artur Gomes Neto. Confira, a seguir, outras dicas.
Parada imediata: essa deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez.
Parada gradual: você pode usar esse método de duas maneiras: Reduzindo o número de cigarros gradualmente no prazo de duas semanas e adiando a hora em que fuma o primeiro cigarro do dia.
Baixos teores: Fumar cigarro de baixos teores não é uma alternativa. Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros.
Abstinência: sintomas da falta da nicotina somem em duas semanas.
Macetes: se sentir muita vontade de fumar você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado distraia sua atenção. A vontade de fumar dura poucos minutos.