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A contagem regressiva para o Circuito Santa Casa 2016 já começou. A segunda edição do evento, que ocorrerá em 19 de novembro na Praça Multieventos, reunirá atletas profissionais e amadores numa das mais concorridas corridas de rua de Alagoas.

Se você já iniciou os preparativos e fez sua inscrição é hora de seguir as dicas do empresário e doutor em ciência do desporto Amândio Geraldes  para uma prática desportiva segura e sem riscos de lesão. Inscrições acesse santacasademaceio.com.br ou contimeassessoria.com.br

Como aquecer

Antes de começar qualquer exercício físico, é importante sempre fazer o aquecimento. A preparação antes da atividade pode prevenir lesões, como explica o especialista, que fala sobre as diferenças entre aquecer e alongar e o tempo ideal de execução das duas coisas.

“O objetivo do aquecimento é esquentar o corpo, preparar o corpo para um esforço maior. O aquecimento tem custo calórico. Se a pessoa tem uma aptidão física baixa, ela não pode demorar muito fazendo aquecimento, do contrário ela não vai ter energia nem para treinar. É diferente do atleta. Mas de forma geral a gente diz que o aquecimento deve durar entre 5 e 10 minutos para as pessoas que treinam com o objetivo de saúde. O atleta pode demorar um pouco mais de tempo durante o aquecimento. O alongamento pode ser feito antes ou depois do treino, para relaxar a musculatura”.

O aquecimento consiste em movimentos repetitivos e rápidos, que aumentam a temperatura do corpo, preparando-o para a prática esportiva. Ele é responsável por aumentar a circulação sanguínea, melhorar o desempenho durante o treino, lubrificar as articulações, prevenir lesões e deixar o corpo mais flexível. Já o alongamento, movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo, ajuda a reduzir a dor muscular e a acelerar a recuperação, e por isso é mais indicado para ser realizado após as atividades físicas.

Não abuse, evite lesões

Além dos cuidados básicos, tem coisa que o praticante pode fazer para melhorar o seu desempenho na academia e prevenir lesão.

“Para evitar lesão existem várias coisas que podemos fazer. Uma delas é escolher bem a roupa. Se for praticar corrida, é interessante optar por uma roupa clara e um bom tênis com acolchoamento. Não se deve fazer musculação descalço e, se tiver algum problema nas articulações, é importante estabilizar elas antes de fazer a atividade física”, esclarece.

Geraldes lembra que o corpo dá sinais de esgotamento e que esses sinais precisam ser levados em consideração, já que são avisos do corpo de que algo não vai bem.

“É muito importante respeitar a progressão e escutar o seu corpo. Se a pessoa está se sentindo cansada, ou se está sentindo alguma dor, pare e espere se reabilitar antes de repetir o estímulo. Se a pessoa estiver cansada, não insista no treinamento, além da musculatura não responder do mesmo jeito, ainda corre risco de lesão. Se a atividade é muito estimulante, tome cuidado. Se você não estiver apto a fazê-la, é possível que se cometa excessos e que consequentemente possa ter uma lesão.”

Como hidratar-se

Quando se está fazendo exercícios físicos é comum perder líquido através do suor, por isso, a hidratação durante a prática de esporte ou musculação é essencial, como explica o especialista.

“O ideal é tomar de 300mg a 400mg de água duas ou três horas antes do treino. Isso é válido mais para atividade que dure mais de uma hora. Durante treinos curtos, muitas vezes a pessoa nem sente sede. Mas nas corridas de longa duração é importante que a pessoa se reidrate durante o exercício”, explicou.

Segundo Amândio, o próprio corpo pede água. A sensação de sede é boa e indica que se está precisando de mais líquido. E de acordo com o profissional, existe um macete que pode ser usado para saber se a ingestão de água está sendo suficiente ou não.

“Não existe uma recomendação que seja fixa, mas o correto é beber água quando se sente sede. Outra coisa importante, se você quer saber se está desidratado existem duas formas práticas de se fazer isso. Uma é olhar a cor da urina, quanto mais ela estiver escura, mais desidratado você está. Em termos de atividade física, é importante que ela esteja clara. A outra forma é observar quanto peso você perdeu durante a atividade. Importante! Nunca permita que a perda de peso seja maior que 1,5% ou estourando 2% maior que o peso corporal.”