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Especialista fala sobre práticas simples que podem transformar seu descanso e saúde

Uma noite bem dormida pode fazer muita diferença no humor, atenção e memória no dia-a-dia. Durante o descanso, o organismo se recupera e realiza funções vitais para a manutenção da saúde física e mental. No entanto, o sono de má qualidade ou a sua privação podem acarretar sérios problemas de saúde a curto e longo prazo.

A médica do sono e otorrinolaringologia Dra. Phd. Amanda Lira, detalha os efeitos da falta de sono. “A má qualidade ou perturbações relacionadas ao sono em algum momento acabam trazendo prejuízos significativos aos diversos sistemas do corpo como o cardiovascular, neurológico, imunológico, respiratório e mental, desencadeando ou agravando varias doenças, além de gerar sintomas diurnos como cansaço, sonolência, diminuição da concentração e memória, atrapalhando, portanto, nas atividades durante o dia”, disse a especialista da Santa Casa de Maceió.

Amanda Lira, médica do sono e otorrinolaringologia

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 45% da população mundial sofre com doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia. A insônia é um transtorno comum, caracterizado pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou pela má qualidade do descanso. Vários fatores podem desencadear o problema, como estresse, preocupações excessivas e o consumo de substâncias estimulantes próximas à hora de dormir.

Além disso, hábitos como o uso excessivo de dispositivos eletrônicos tem se mostrado uma das principais causas de distúrbios do sono, principalmente entre as crianças. A exposição à luz artificial, proveniente de telas de TVs, computadores e celulares, interfere na produção do hormônio melatonina, responsável por regular o ciclo do sono.

Uso excessivo de aparelhos eletrônicos tem se mostrado uma das principais causas de distúrbios do sono

“Para evitar que essa tecnologia prejudique o descanso, é recomendado a adoção de boas práticas de higiene do sono, como reduzir a exposição a aparelhos eletrônicos antes de dormir. Isso é fundamental para garantir que o sono aconteça de forma saudável, respeitando o ritmo e os sinais naturais do corpo”, explicou Amanda.

O tempo de sono necessário varia conforme a idade e características individuais, mas a média para adultos é de 7 a 9 horas por noite. Bebês e crianças, por sua vez, necessitam de mais horas de descanso devido ao crescimento acelerado e à liberação do hormônio do crescimento durante o sono profundo.

A saúde do sono começa logo após o despertar, com práticas saudáveis ao longo do dia. “É importante a prática regular de exercícios físicos, evitar cochilos durante o dia e a exposição excessiva à luz artificial. Além disso, é recomendado o equilíbrio nas atividades cotidianas e evitar o consumo de bebidas estimulantes perto da hora de dormir. Essas atitudes simples podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e aumentar a disposição e bem-estar para o dia seguinte”, concluiu a PhD em otorrinolaringologia e médica do sono, Amanda Lira.

Texto: Jammylle Marcelino – Estagiária sob supervisão

Edição: Flávia Farias – Jornalista